Без спорта и физических нагрузок нельзя говорить о здоровье и красивом теле. Диетологи и спортсмены в один голос утверждают, что 80% похудения – это рациональное питание, а 20% занимает спорт. При этом не нужно питаться экзотическими продуктами и покупать абонемент в модный фитнес-центр. Подтянуть тело, и укрепить мышцы вполне реально в домашних условиях. Найдите для себя глобальную мотивацию, подберите удобную одежду и забудьте о лени.
При слабой подготовке организма нагрузки должны быть постепенными, но регулярными. Возьмите себе за правило делать зарядку и вечерние прогулки. Когда мышцы начнут привыкать, увеличьте количество походов и добавьте силовые упражнения. Женщинам лучше подойдут гантели с весом от полкило до килограмма. Если своих снарядов нет, то просто налейте в бутылки воды и получите тот же эффект. Со временем можно разнообразить свои тренировки и приобрести домой велотренажер. Он считается одним из самых эффективных борцов с жиром. Именно работа мышц ног заставляет весь организм активно расходовать запасы.
Кардионагрузки прекрасно избавляют от складок на животе, стройнят ноги и в целом укрепляют тело. Достойной альтернативой профессиональных снарядов являются: скакалка, массажный или утяжеленный обруч, гантели, фитбол и различные утяжелители. Эти простые, дешевые тренажеры способны кардинально изменить фигуру. Прыгая на скакалке 30 минут в день, вы будете сжигать от 400 до 600 ккал, что равноценно часовому занятию аэробикой в зале. Кроме того, скакалка и современные хула-хупы компактны и не занимают много места в доме.
Заметных результатов вы добьетесь при комплексном подходе. Составьте график питания, тренировок, сна и уже скоро проявятся первые результаты. Старайтесь заниматься дома в проветренной комнате, чтобы обеспечить легким достаточный объем кислорода.