Безусловно, каждый из нас, если не посещал когда-либо курс массажа, то хотя бы задумывался об этом, но эти мысли так и не воплощались в реальность из-за нехватки времени или ещё по причине каких-либо обстоятельств. Если вы всё-таки решились на эту процедуру, то лучше посетить грамотного специалиста в этой области, однако, если ситуация с вашим здоровьем не столь серьёзная, то можно прибегнуть к помощи друзей или родственников, а также усвоить некоторые простейшие навыки этой процедуры.
Прежде всего, нужно решить, что вы хотите получить в результате массажа: хотите ли вы просто расслабиться после трудового дня и получить релаксирующий массаж спины, либо, наоборот, взбодриться, или же вас периодически беспокоит старая травма, и вам нужно улучшить самочувствие. От этого будет зависеть техника массажных движений.
В массаже различают следующие приёмы:
- поглаживание;
- выжимание;
- разминание;
- растирание;
- поколачивание;
- вибрация.
Чаще всего в массаже применяются первые три приёма, причём сеанс начинается с поглаживания, затем идёт выжимание, после – основной силовой приём — разминание, и заканчивается сеанс снова поглаживанием. Нередко перед заключительным поглаживанием в короткий промежуток времени применяется поколачивание и вибрация. Растирание применяется чаще всего для повышения тонуса мускулатуры, и если вы желаете взбодриться перед тренировкой в спортзале, то этот приём ваш.
Теперь поговорим о времени воздействия на мышцы и связки — оно будет определяться тем эффектом, которого вы желаете достигнуть. К примеру, для расслабления мышц требуется более длительное воздействие, чем для расслабления связок, оно составляет соответственно 10 и 5 минут для одной зоны. Причём если увеличить время воздействия на связках, то это вызовет повышение их тонуса и возникновение болевого синдрома, что крайне нежелательно. Если же уменьшить время разминания мышц, то это также приведёт к повышению их тонуса. Многие думают, что, к примеру, если разминать позвоночник подольше, то эффект будет лучше. Это неверная точка зрения, так как долгое воздействия на связочный аппарат приведёт только к негативным последствиям. Зато на мышцы при массаже спины можно воздействовать и подольше – вреда не будет.
Итак, если вы будете соблюдать всё выше сказанное, то можете действовать самостоятельно. Здесь следует ещё добавить, что если вдруг возникли острые боли в спине, то массаж в данном случае противопоказан до купирования острой ситуации. И в этом случае лучше посетить врача.