Чтобы ногти были здоровыми мы следим за ними, делая маникюр, или покрывая лаком. Однако, чтобы ногти были здоровыми, недостаточно делать маникюр и покрывать поверхность ногтей лаком. Нужно заботиться о ногтях изнутри…

Сбалансированное питание — залог здоровых ногтей. Поэтому очень важно употреблять в пищу полезные питательные вещества, которые обеспечат вашим ногтям здоровый и красивый вид.

Если ваши ногти сухие и на них наблюдаются трещины, добавляйте в рацион продукты, в которых было бы достаточно:

  • Витамина А (рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень трески, говяжья печень, молоко, сливки, сметана, ферментный сыр.)
  • Кальция (молоко и молочные продукты, минеральная вода, орехи, семечки, брокколи, кукуруза, говядина, сардины. Большая часть кальция находится в ферментном сыре)

    • Если ваши ногти слоятся, то вам необходимо добавить в рацион продукты содержащие:

  • Белки( мясо ,молоко, яйца,рыба)
  • Витамин C (цитрусовые, помидоы, картофель, головка лука, папайа, броколи, Брюсельская капуста, черная смородина, клубника, цветная копуста, шпинт, киви)
  • Фолиевую кислоту (петрушка, шпинат, листья салата, печень, яйца, почки,молоко, пивные дрожжи)

    • Если на ногтях образуются белые пятна, употребляйте в пищу продукты, которые содержат

  • белок ( мясо, молоко, яйца,рыба)

    • Из -за недостатка витамина B12 ногти сохнут, кончики ломаются,так же может потемнеть цвет ногтей. Витамин B12 вы найдете в:

  • молоке, мясе и птице.

    • Употребляя в пищу, продукты содержащие цинк, вы сможете предотвратить появление белых пятен на ногтях. Достаточное количество цинка находится в:

  • отварном мясе, особенно в говядине, в ферментном сыре, орехах, в экзотических фруктах, грибах, яйцах, рыбе, в ростках пшеницы и устрицах.Больше всего цинка находится в продуктах, морского происхождения.

    • Чтобы обогатить ногти витаминами, минералами и ферментами, убедитесь, что половина употребленных в пищу за день продуктов, являются свежими овощами и фруктами без термообработки.

    Для здоровья ногтей очень полезна сера и кремний. Эти вещества вы найдете в:

  • брокколи, луке и рыбе.

    • Так же полезен и биотин, который содержится во всех продуктах растительного и животного происхождения. Больше всего биотина вы употребите вместе с:

  • дрожжами, почками, яичным желтком, кукурузой, овсяными хлопьями, горохом, говядиной и молоком

    • Биотин регулирует белково-жировой обмен.

    Пейте много воды и старайтесь как можно чаще пить свежевыжатый сок. особенно нужно как можно больше пить свежевыжатого морковного сока, так как в нем много кальция, фосфора, которые необходимы для укрепления ногтей.

    Хорошее настроение — залог здоровья ногтей, поэтому взять аэрохоккей в аренду и поднять себе настроение этой игрой будет как нельзя кстати. Положительные эмоции благотворно влияют на рост ногтей и здоровье в целом!

    Е.Д, специально для creativenails.ru