Бытует мнение, что выполнение упражнений на силу – это занятие для молодых и здоровых людей. Однако, это далеко не так. При правильном планировании нагрузок, силовая тренировка может стать доступной людям самого разного возраста обоих полов.
Заниматься физическими упражнениями можно как с использованием гимнастических снарядов или специальных тренажеров, так и при помощи собственного веса.
Силовые тренировки – это способ избавиться от лишнего веса, сжечь жир и просто поддерживать свое тело отличном состоянии, а настроение всегда приподнятым. Но планируя себе нагрузки или разрабатывая план занятий, необходимо помнить о важнейших принципах, благодаря которым эти занятия не окажут вред организму, а наоборот принесут ему существенную пользу. Это интенсивность, прогрессивная перегрузка и восстановление.
Прогрессивная перегрузка подразумевает постепенное увеличение нагрузки на мышцы. С каждым подходом нужно стараться наращивать вес или увеличивать число подходов к снарядам. Особенно удобно использовать для этого силовые тренажеры купить, которые их можно в любом спортивном магазине.
Занимаясь не следует упускать из своего пристального внимания интенсивность. Для того, чтобы организм работал эффективно, его нужно заставлять работать, если не на пределе своих возможностей, то максимально выкладываясь. Без труда, не выловишь и рыбку из пруда! Результатов не будет, если вместо 15 жимов ногами по 50 кг, которые организм сможет осилить, Вы будете делать 10 жимов по 40 кг.
Обязательно, после каждого цикла упражнений на отдельную группу мышц, нужно сделать паузу, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Такой отдых очень важен и для нервной системы. Для нормального восстановления организму требуется от двух до семи дней. Поэтому не стоит переусердствовать частыми и тяжелыми тренировками. Для каждого человека должна быть разработана своя система занятий.