Хватит сидеть на бесполезных диетах. Пора переходить на более прогрессивные методы. Например, новые виды кардиотренировок. Кардиотренировка (cardio в переводе с латинского «сердце») – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и нормализуют уровень холестерина в крови, укрепляют сосуды, уменьшают риск появления остеопороза, нормализуют давление, а также помогают сжигать жир.

Многие не выдерживают монотонного бега на беговой дорожке или долгого кручения педалей на велотренажере. К счастью, сегодня появились более приятные и нескучные
виды тренировок.

Не забывайте про красоту во время тренировок. Пользуйтесь очищающей косметикой для лица и тела, а так же более тщательно ухаживайте за волосами. Идеально подойдет wella профессиональная косметика для волос. После использования профессиональной косметики ваши волосы мгновенно станут чистыми, шелковистыми и обретут приятный запах.
ИГРАЕМ СО СТЕНОЙ

Этот необычный кардиотренажер – интерактивную стену под названием «Быстрее света» – разработали немецкие инженеры. Кардиотренировка превращается из монотонного изнурительного упражнения в занимательную игру. Интерактивная стена поделена на 16 квадратных цветных ячеек, которые в случайном порядке подсвечиваются. Задача играющего – успеть коснуться подсвеченной ячейки до тех пор, пока она не погаснет. Играть можно как в одиночку, так и вдвоем.
В результате такой тренировки происходит интенсивное сжигание жиров, укрепляется сердце, развивается выносливость, усиливается обмен веществ, разрабатывается плечевой пояс, улучшается реакция. Использовать тренажер может практически каждая женщина вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, так как
можно устанавливать для себя разные уровни интенсивности занятия. А еще это отличное средство против стресса.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Недавняя разработка фитнес-тренеров. В течение 30 минут вы будете чередовать аэробные сеты с силовыми. Сначала легкая разминка, затем чуть больше минуты – выполнение упражнения на одном из девяти тренажеров, затем снова аэробика и после нее тренажеры. За время тренировки вы проходите все тренажеры по кругу, отсюда и
название – «круговая тренировка». Она идеальна для женщин. После упражнений вы не чувствуете усталости, а на протяжении всего времени пульс поддерживается в зоне жиросжигания. А это значит, что запускается метаболизм и организм интенсивнее начинает сжигать жир. В общем, то, что нужно нам, женщинам! Единственное – заниматься оптимально 2–3 раза в неделю. И воздерживаться от приема пищи после занятий минимум 40 минут, а лучше часа полтора.

ТАНЦУЕМ АФРОДЖАЗ

Танцы – еще один нескучный способ сбросить вес и натренировать сердечно-сосудистую систему. Сегодня набирают обороты различные африканские танцы. Не зря же говорят, что европейцы танцуют, когда все хорошо, а африканцы – когда все плохо. Во втором случае танец – терапевтическое средство,которое служит не просто развлечением, но совершенно точно меняет тело и голову. Как раз такими танцами с африканскими корнями являются сценический джаз, хип-хоп, брейк-данс.
Экстремалам советуем пройти курс афроджаза. Он давно популярен за рубежом, но в России только-только входит в моду. Так что вы не только получите
новое тело, но и будете выглядеть в глазах подруг дико продвинутыми!
Афроджаз танцуют под дарбуку и перкуссию, он соединяет в себе бешеный африканский ритм, хип-хоп и актерское искусство.

КРУТИМ ПЕДАЛИ

Грустно заниматься на вело-тренажере в одиночестве? Отправляйтесь на сайклинг. Вместе с группой людей и фитнес-инструктором вы совершите увлекательный велозаезд,
правда, не двигаясь с места.
Драйв, скорость и море эмоций – вот что вы получите от тренировки по сайклингу. Ну и конечно, стройность. Сайклинг – отличный выход для тех, кто хочет подстегнуть обмен веществ, ведь за одну тренировку можно с легкостью потерять 600 килокалорий.
Любителям бега не стоит расстраиваться. Во многих фитнес-клубах города стали появляться подобные тренировки в группах на беговых дорожках.
Так что можно больше не искать днем с огнем компанию для занятий спортом.


5 СОВЕТОВ ОТ ТРЕНЕРОВ:

1. Сочетайте кардиотренировки с силовыми. Мышцы необходимы тем, кто хочет получить красивое тело и не толстеть. К примеру, 10 кг мышц требуют 500–900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню голодания в неделю!
2. Оптимальное время для аэробных нагрузок: 45 минут – 1 час. Жир начинает сжигаться только после 40 минут тренинга.
3. Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар крови. А уж потом переключается на сжигание жира. Если вы только что поели
и сахара много, вы отсрочите наступление жиросжигания.
Лучше поесть за три часа до тренинга, а за час не есть никаких углеводов.
4. После кардиотренировки не ешьте хотя бы 2 часа. В это время в организме продолжается процесс сжигания жира. А если вы его накормите, то он оставит жировые запасы в покое.
5. Если вы весь день ничего не ели, не идите голодными на тренировку. За час до начала съешьте что-то легкоусвояемое (банан, йогурт),иначе может закружиться
голова или можно даже упасть в обморок.